ダイエット
ビリーズブートキャンプで脂肪とさらば！
ビリーズブートキャンプとは、なにやらマッチョすぎるとても５０代には
見えない黒人男性「ビリー」が主催するエクササイズプログラムで、
ダイエット目的が一般的な使用法。
七日間でダイエットプログラムを消化するという、短期集中型のエクササイズ。
ただし、アメリカでは1ヶ月のプログラムが基本らしいです。
ちなみにビリーは米軍エリートを指導するの特別なインストラクターである。
普段から運動をしていない人にとっては過酷なものである場合も少なくないが、
ちゃんとこなせば成果はほぼ確実に出るプログラム。
今人気沸騰中で、なんと２０万本も売れているとか。
ビデオの映像に従って運動するため、無理なく個々のペースで取り組むことが出来るのが特徴。
ただし、長いものでは60分程あり負荷が大きいので、
普段から血圧の高い人などは脳出血などの重篤な急性症状を引き起こす
恐れがあるため、注意が必要である。
ビリーがあなたの入隊を待っているぞ！！！
サーキットダイエットは、とある番組で取り上げられ、一躍有名になったダイエット方法なんです。
サーキットダイエットで一日たった３分間で痩せられるのはなぜでしょう。不思議ですね。
サーキットダイエットには、３０秒間の無酸素運動が取り入れられています。この有酸素運動によって筋肉をつけ、女性が低下しがちな基礎代謝をアップさせてカロリー消費をアップさせているというわけです。
また、サーキットダイエットで無酸素運動が３０秒間となっているのは、無酸素運動を４０秒以上行うと乳酸がたまり、効率が悪くなるからなんですよ。３０秒ごとに違う運動に移ると「疲れにくい」ので運動が長く続けられるという効果もあるんです、すごいこと考えたひとがいるんですね。。
ダイエットはいろいろ試したけど、いまいち効果が・・・という方も、実践はお気楽でもその裏には科学的理論がびっしり詰まっている一日３分間のサーキットダイエット、お試しアレ！
ダイエットとエステでキレイになろう！という方に、
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サーキットダイエットとは、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせることで、脂肪を燃焼し、体質を改善して基礎代謝を高めるダイエット方法で、理想の運動ダイエットといえるのではないでしょうか。
サーキットダイエットの具体的な方法は、筋トレなどの無酸素運動を３０秒、ジョギングや水泳などの有酸素運動を３０秒、これを３セットくりかえします。つまり、３分間で済んでしまうというわけです。
ダイエットの常識として、これまでは、有酸素運動を３０分以上続けないと脂肪が燃焼しないというのがありましたから、これは画期的とも言えますね。
サーキットダイエットを試した１４人が２週間で約1.5ｋｇも減少したとの実験結果もあり、無酸素運動で気になる部分を集中的に鍛えることで、顔やウェスト、下腹部などの部分やせの効果も得ることができるということです。
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産後ダイエットでは、低下した基礎代謝を回復させることが第一ですが、それ以外でも注目すべきは骨盤のゆるみが大きなポイントです。
産後は一時的に骨盤が開いた状態になっています。このまま放置しておくと、骨盤を痛めるのはもちろんのこと、開いた骨盤に内臓が入り込み、下腹が出たりお尻が大きくなってしまうという弊害があります。
ダイエットは体重を減らすだけではなく、体型も重要ですよね。産後すぐに運動を開始するのは、かえって身体を痛めてしまいますので、体力が回復してから簡単なエクササイズを始め、腹筋や背筋を鍛えるような運動や、骨盤の歪みを矯正するような整体エクササイズも加えていきたいですね。
産後ダイエット用に開発されたサポーターやコルセットなどで弱った腹筋や背筋をサポートするのも、体型を早く戻すダイエットをお考えのお母さんには有効といえるでしょう。
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産後ダイエットは、出産直後にお母さんがまず考えることの一つに挙げられるようです。というのも、ほとんどのお母さんが一般的な許容範囲である８ｋｇ以上の体重増加があったり、許容範囲内であったとしても妊娠前の体型から大きく崩れてしまうからなんです。それくらい出産は大変なんでしょうね。
産後ダイエットでは、妊娠中に運動不足により衰えてしまった筋肉を回復させ、落ちてしまった基礎代謝を戻すことが最も大切なことのようです。
産後ダイエットでは、ダイエットでありがちなカロリーを抑えることで痩せようとする方法は逆効果で、基礎代謝をさらに低下させて痩せにくい身体になってしまうので気をつけましょう。
産後に失われがちなカルシウムなどの補給も視野にいれ、栄養バランスを考えた食事をきちんと摂り、ストレッチ運動などの簡単なエクササイズから始めて、衰えた筋力・筋肉を回復させることを第一に考えるのがダイエットの近道になるんです。
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ロデオボーイは乗っているだけでフィットネス効果があるという画期的なマシーンでございます。
ロデオボーイについて購入したい人の疑問というものがあったので紹介します。
質問は・・・ロデオボーイの購入を考えているものですが、マンションの為、ロデオボーイが出すかもしれない騒音が気になります。ロデオボーイを夜間に使用するので、あまりうるさいと近所迷惑になってしまうかもしれない。使用されてる方に、どれくらいの音なのか聞いてみたいと思い質問しました。ロデオボーイをご使用になられてる方がいらっしゃいましたら、教えてください。お願いいたします・・・といった内容です。
回答内容・・・
ロデオボーイは結構動きが激しいマシンで、振動音があるとのことです。
ロデオボーイをフローリングに直に置くのは、絶対やめた方がよいとのこと。
オススメは、フィットネス用の厚いゴムマットの上にカーペットを敷いてみたのが一番効果があり、いいようです。
どちらか一方だけ敷いてみただけでは、完全に吸収することはできなかったそうです。
地震対策用のパッドみたいなものも試してみたようですが、たいして効果はないとか。
ロデオボーイにはゴムマットと小さなカーペットの重ね敷きが、ある程度効果的なようです。
ロデオボーイを使ってみたいけど実際どうなんだろということでご紹介しました。
チョコレートダイエットとは、チョコレートを食べるダイエット方法だというのはお伝えしたとおりです。
チョコレートダイエットと聞くと、チョコレートをたくさん食べるダイエットを連想しますが、そうではありませんよ。１日５０グラムくらい、大体板チョコ半分くらいのチョコレートを数回に分けて食前２０分くらいに食べるのが基本のダイエット法です。
チョコレートは、カカオが７０％以上のビターチョコレートを選びましょう。チョコレートの糖分が満腹中枢を刺激して空腹感が抑えますので、あとは普段どおりに栄養バランスのよい食事をとってください。
チョコレートダイエットの応用として、同じカカオから作られたココアを利用する方法もあります、ダイエットココアキャンディーなんてものもありますね。空腹時にココアをとることで、カカオのみに存在する成分テオブロミンのリラックス効果により、空腹感を抑えることができるようです。
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チョコレートダイエットとは、チョコレートを食前にとるダイエットのことで、ブームにもなりましたね。
チョコレートダイエットなんて、ちょっと不思議な感じがしますが、チョコレートに入っている糖分が速やかに吸収されることで、血糖値が上昇して満腹中枢が刺激されるので、食事の量を減らすことができるという理屈なのです。
また、チョコレートの原料であるカカオには、タンニンが含まれていて、便秘予防の効果もあり、さらには近年注目されているカカオポリフェノールが甲状腺を刺激するので基礎代謝がアップするというダイエット効果もるようです。
チョコレートダイエットは、甘いものがやめられない人にとってはうってつけのダイエット方法となるかもしれませんね。
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クッキーダイエットは、有名デパートで売り出された豆乳おからクッキーが話題を呼び、テレビ・雑誌はもちろん、インターネットでも取り上げられたことから大きなブームとなってますね。
クッキーダイエットの中でも人気があるのは豆乳クッキーダイエットで、楽天でのランキングも常に上位をキープしているようです。
クッキーを食事の代わりに食べるだけという手軽さが人気なのはもちろんですが、大豆食品には脂肪を分解すると同時に太りにくくする成分が含まれていることも大きな魅力となっているようです、大豆にそんなパワーがあったとは・・・すぐにでも試したくなる管理人です。
ダイエットだけではなく、大豆食品などの美容・健康効果も期待できるとあって、女性にとっては強い味方となっているようですよ。
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脂肪燃焼ダイエットは、脂肪燃焼スープを中心に、決められた一週間のメニューに沿って食事をとることでスピード減量を達成するダイエット方法で近年注目を集めているダイエット方法です。
具体的には、
１日目・果物とスープ
２日目・スープと野菜
３日目・スープ、果物、野菜
４日目・スープとバナナ
５日目・肉とトマト
６日目・牛肉と野菜
７日目・玄米とスープ
これだけで、５〜８ｋｇの減量が期待できるというのです。
脂肪燃焼スープとそれ以外の食べ物の組み合わせは、日数によって体が必要となる炭水化物、たんぱく質、カルシウムの補給や、尿酸などの不純物を排出させるタイミングなどがすべて計算されて決められているという優れものです。
脂肪燃焼スープは飲めば飲むほど痩せられると言われますが、脂肪燃焼スープとごはんを食べ続けて一週間で1.5ｋｇやせたという結果もあるほど、脂肪燃焼スープだけでもダイエット効果は高いようですよ。
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ダイエットの必要性は、本人の価値観から来る場合と、健康管理上(治療上）の必要性から来る場合とがありますよね。
前者のダイエットの場合、好みの容姿になろうとして、主に体重を減らしたいという動機からダイエットの必要性を感じ、ダイエットを試みるといったケース。このダイエットは、健康維持よりも容姿を重視する傾向にありますから、やり方や程度によっては、ダイエットが逆に健康を害する結果となる場合もありえるのです。激ヤセなんて表現に代表されるような痩せ方は要注意です。
後者のダイエットは、主に肥満解消のためのものです。肥満は諸々の病気の原因とされるので、このダイエットは重要な治療といえるでしょうね。治療のためのダイエットは、医師の指導管理の元でなされますので、健康を害する危険は極めて少ないといえます。
どちらのダイエットにしても、必要性を感じる強い気持ちが、ダイエット成功の決め手となるようです。そしてその強い気持ちが、地道な努力を可能とするのです。
強い決意と地道な努力でなすダイエット、くれぐれも健康を害することのないように注意してくださいね。
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ダイエットとは、日本では「痩せるための食事・方法」という意味合いが強いですが、本来は食事療法（の食事）という意味で、「痩せる」目的に限定されるものではないんです。
「ダイエットをして太る（痩せすぎなので太る）」という使い方もありで、「健康を取り戻すための、あるいは維持するための食事療法（その他の方法も含む）」という解釈をするのが、ダイエットの正しい理解といえると思います。
ダイエットという言葉を上記のように正しく理解することには、非常に大切な意味があるのです。
単に「痩せればいい」＝「食べなければいい」といった短絡的・観念的ダイエットから、健康になるため（あるいは維持するため）に痩せる（あるいは太る）、食事療法をする、運動をする、生活習慣を見直すというように、「ダイエット」を多角的な視野から検討することができるようになるからなんです。
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脂肪燃焼ダイエットとは、最近口コミで話題になっているダイエット方法なんです。
脂肪燃焼スープダイエットとも呼ばれますが、心臓外科手術を行う前に迅速に安全に減量する必要がある際に利用されてきたとも言われているとおり、一週間でスピード減量が達成されます。
脂肪燃焼スープを中心に、一週間の決められた食事メニューに沿って食事を取るだけでダイエット効果は抜群なんですよ。
脂肪燃焼スープは、玉葱、ピーマン、セロリ、キャベツ、ホールトマト、チキンスープの素、これを煮込むだけで簡単にできてしまいます、料理が少しでもできる人ならホントに簡単ですよ。「食べれば食べるほど脂肪を燃焼する効果が高く、からだの中の毒素を排出して内側からキレイにしてくれるというわけです。
脂肪燃焼ダイエットは、一週間のサイクルを何回繰り返しても安全と言われていますが、たんぱく質が不足しがちになると指摘する専門家もいますので、長く続ける場合は注意が必要かもしれませんね。くれぐれも具合がわるくなったらやめる勇気も持ってくださいね。
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クッキーダイエットとは、食物繊維などを原料に混ぜて低カロリーに仕上げたクッキーを食事の代わりに食べるダイエットのことですね。某ネット通販でダイエット食品部門の人気を常に独占しているというダイエットクッキーもあるくらいです。
クッキーの原料に使われるのは、豆乳・おから・寒天・こんにゃく・玄米・・・などさまざまですが、爆発的に話題となっているのが、そう豆乳クッキーダイエットなんです。
豆乳やおからのダイエットクッキーは、胃の中で水分を吸収すると二倍に膨らむおからの食物繊維がふんだんに使われていて、低カロリーでありながら満腹感を満たすことができるのです。
ダイエットしたいけど甘いものがやめられない人や、厳しい食事制限が苦手な人には、甘さ控えめとはいえ味覚的にも満足できるので、お勧めのダイエット方法と言えます。
ダイエットに興味があるかたも、ちょっと気になる方も、手軽に始められるダイエットクッキーはいかがでしょうか。
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ダイエットを志す世界中の人々から、今「和食」が注目されているのをご存知ですか。
和食がダイエットメニューとして優れている理由として、まず第一に挙げられるのが、脂肪が少ないということです。
脂肪は炭水化物に比べて、同じ量ではるかに高カロリーですが、和食の主食となるご飯には、この脂肪がほとんど含まれていませんから。
一方、洋食の主食となるパンには、小麦粉の他に、バターやマーガリンが使われていますよね。
よって、同じ量を食べても、和食メニューの方がはるかに低カロリーで、ダイエットに適しているということになるんです。
第二点目は、食物繊維が多い！
よく、ダイエットの大敵として挙げられるものに、便秘があり、便秘はさまざまなトラブルを引き起こします。
なぜ便秘がダイエットの大敵かというと、腸から毒素が吸収され、それが全身に回ることで、体の代謝機能を大幅に衰えさせるからなんです。
その便秘を解消してくれるのが、食物繊維です、すでに常識でしょうか。
食物繊維は腸の働きを高め、便通を促してくれるのです。
また食物繊維には、体内の余分な脂肪を排出する効果がありますね。
第三点目は、ミネラルが豊富に含まれていることです。
ミネラルは体内の酵素を正常に働かせるために欠かすことのできないものであり、これが不足すると、やはり代謝が低下して「ダイエットしてもやせない体」になってしまいます。
しかし、和食の“汁物”などには、ミネラル豊富な海産物が多く含まれており、不足しがちなミネラルを補うことができるというわけです。
皆さんも、ダイエットを成功させるために、ダイエットメニューとしての和食を、より積極的に取り入れてダイエットを成功に導いてはいかがでしょうか。
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ダイエットを成功させるために、まず必要になってくるのが食事のコントロール、つまりカロリーコントロールです。
とはいっても、必ずしも無理な食事制限をする必要はないんです、驚きましたか？
ダイエットに適した献立――“ダイエットメニュー”を組み立てればいいというわけです。
ダイエットメニューを組み立てる上でのポイントは「低カロリー」に尽きます。
当然のことながら、砂糖や脂肪を極力控えるようにしましょう。
ダイエットメニューを組む上でのもう一つのポイントは、一日に必要なビタミン・ミネラルをきちんと摂取できるようにすることとそれを可能にしなければなりません。
ダイエットを成功させるためには、とにかく食事の量を減らせばいい、と考えるのは間違いです。
過度の食事制限や偏った食事の取り方によってビタミンやミネラルが不足すると、体の代謝が落ち、内臓が十分に機能しにくくなるため、脂肪がうまく燃焼されず、逆に「やせにくい体」になってしまうというからダイエットは難しい・・・。
これでは食事制限をする意味が無駄になりかねません。
ダイエットメニューをしっかり組んで、無理なくダイエットを成功させたいですね。
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ダイエットを健康のために行なう人が増えているのは周知の通りです。
これは、肥満が生活習慣病の原因と一つとされているためだからです。
しかし、ダイエットをしてスリムになったとしても、必ずしも安心できるものではありません、人間て難しいですね。
なぜなら、皮下脂肪が落ちて「スリム」になっても、内臓脂肪がたまっていることがあるからなんです。
皮下脂肪とは、皮膚の下の脂肪層にたまる脂肪のことで、一般にダイエットのターゲットとなるのはこの皮下脂肪がほとんどです。
一方、内臓脂肪とは内臓のまわりにたまる脂肪のことです。
内装脂肪は皮下脂肪と違って、外見からはその存在をつかみにくく、スリムな人でも、内臓周りにベットリと脂肪が付いている場合が少なくないんです。からだを輪切りにした映像でもおなじみですよね。
そして、生活習慣病と関係が深いのは、皮下脂肪よりもむしろ内臓脂肪のほうなんです。
では、どのようにしたら“内臓脂肪ダイエット”が成功できるのでしょうか。
内臓脂肪は、皮下脂肪に比べて燃焼させやすいという特徴があるようです。
しかし、やみくもに腹筋などを行なっても、筋肉はつきますが、内臓脂肪を落とすという点では、あまり効果がないんです。あれっと思いませんか？
内臓脂肪ダイエットに効果的なのは、有酸素運動なんです。
有酸素運動とは、酸素を効率的に使いながら、体脂肪を燃焼させる運動のことで、ウオーキングやジョギング、水泳などがこれに該当します。
また、食事については、普通のダイエットと同様、カロリーをできるだけ抑えて、かつ必要なビタミン・ミネラル・タンパク質はきちんととるように心がけるようにしましょう。
ダイエットとエステでキレイになろう！という方に、
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ダイエットと関連して、近年注目されているものに、“内臓脂肪”がありますね。メタボリックシンドロームも原因はこの内臓脂肪ですから。
ダイエットに関心のある人は、“脂肪”というと、すぐに皮下脂肪のことを連想するのではないかと思いますが、内臓脂肪はこれとは全く別のものなんです。
皮下脂肪とは、皮膚の下の脂肪層にたまる脂肪のことですが、内臓脂肪とは、内臓のまわりにたまる（付く）脂肪のことを言っています。
近年、「かくれ肥満」という言葉をよく耳にしますよね。これは、外見や体重の割に体脂肪率が高いときに用いられる言葉ですが、このかくれ肥満の人にたまっているのが、内臓脂肪です。
内臓脂肪は、ダイエットの必要のなさそうなスリムな人にも、意外と多くたまっていることがあるから不思議なんです。
ところで、この内臓脂肪は、内臓の周囲にたまるため、内臓の正常な働きが阻害され、そのため内臓に大きな負荷がかかるようになってくるんです。
生活習慣病と関連が深いのも、この内臓脂肪であると言われているのはご存知ですよね。
ゆえに、健康維持の上から、この内臓脂肪を燃焼させることに注目したダイエット――“内臓脂肪ダイエット”も流行の兆しを見せていますね。
ダイエットとエステでキレイになろう！という方に、
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ダイエットを成功させるために、必ず理解しておかなければならないポイントがあるんです。
それは「人は、なぜ太るのか」、そして「人は、なぜやせるのか」シンプルにして深い問いかけですね。
でも、答えは簡単――摂取したカロリーの方が消費したカロリーより多ければ体重は増え、少なければ体重は減る・・・なぁんだそんなことは知っているよといわれそうですね。
よって、ダイエットを成功させるためには、食事のコントロールにより摂取カロリーを減らすか、運動などによって消費カロリーを増やすかのどちらかあるいは両方を行なうことになるんですよね。
このうち、摂取カロリーのコントロールを行なう上で必要になってくるのが、カロリー計算なんですが、簡単にできれば嬉しいですよね。
食事の量を減らしても、カロリーの高いものばかりをとっていたのでは意味がありませんから。
確実なダイエットを行なうためには、目標体重にあわせて１日に摂取するカロリー量を計算して、計画的にダイエットを進めていくことが大切なんです。
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ダイエットに欠かせないものに、カロリー計算がありますが、この「カロリー」とは一体何でしょうか？意識してカロリーのことを考えるのは大変です。
栄養学における「カロリー」とは、食物の熱量や運動の熱量の単位ですよね。
そして、このカロリーは大きく二つに分けられるようです。
それは、「摂取カロリー」と「消費カロリー」の二つです。
摂取カロリーとは、食事により体内に取り込んだエネルギーを指してます。
消費カロリーとは、基礎代謝（生命の維持）や運動により消費されるエネルギーを指してます。
ダイエットにおけるカロリー計算では、摂取カロリーばかりに目が行きがちですが、ダイエットを成功させるためには、摂取カロリーと消費カロリーの両方に気を配らなければならない、ということが鍵になるわけです。
カロリーのとり過ぎや、過度な食事制限によって健康を害する――といったことを防ぐには、この両方についてきちんと計算を行なうことが大切なんですよ・・・難しいですが。
カロリー計算によって、安全・確実なダイエットを行なうのがリバウンドもしないコツでしょうか。
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ダイエットの方法は、若い女性の関心事として、必ず上位にきています。いまや男性にも避けて通れない関心事になっていますが・・・
ゆえに、ダイエット関連商品は巨大市場を形成しており、また巷には数百もの「○○ダイエット」と称するダイエットの方法が氾濫していますね、ほんとにたくさんありすぎてどれがいいのやら。
「食べるだけでやせる」「飲むだけでやせる」「塗るだけでやせる」「寝ている間にやせる」……等などのキャッチコピーが目を引きますよね。
しかしその一方で、高価なダイエット商品を購入しても全く効果がなかった、いろいろな方法を試してみてもうまくいかなかった――という声も、よく耳にしますね。
それはなぜ？？？なんでしょう？
理由は簡単、自分に合わないダイエットの方法を選んでいるからなんです。
自分はなぜ太ってしまったのか――その理由は人によって様々ですよね。
よって、ダイエットも、自分にあった方法を見つけることから始めなければならないのは当たり前なのかも知れません。
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ダイエットの方法は、大きく分けて、食事のコントロールによるものと、運動によるものとがありますが、どちらが難しいでしょうか。
食事のコントロールによるダイエットには、食事制限を行なう方法や、脂肪や炭水化物の燃焼効果を高める食品をとる方法などがありますよね。
食事のコントロールによるダイエットを行なう場合、栄養が偏りやすくなり、それによって健康を害してしまう場合も少なくないので、注意が必要なんです。
運動によるダイエットの方法には、ウオーキングやエアロビクス、ストレッチ、あるいは特殊な運動器具を用いるものなどがあったりします。
規則正しい運動習慣を身に付けることは、ダイエットのみならず、健康維持という点でもメリットが大きいといえますがなにせ続けるのが難しい。
いずれの方法をとるにせよ、無理をせず、目標体重に合わせて、自分に合ったダイエットの方法を探していくのがおすすめです。
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ダイエットと聞いて、多くの人が真っ先に思い浮かべるのは“食事制限”ですよね。
しかし、苦しい食事制限をする前に、まずしておかなければならないことがありますよね。それは、普段とっている食品の見直しなんです。
砂糖のたっぷり使われている食品――たとえば甘いお菓子や、脂質の多いジャンクフードなどは、真っ先に控えるべきものでしょう。
また、スナック菓子の塩味には、食欲を増進させる働きがあり、これもまたダイエットの大敵なんです。
その一方で、ビタミンやミネラルが不足すると、体の代謝が落ちたり、内臓機能が衰えたりして、せっかく食事制限をしても、逆に「やせにくい体」になってしまうのです。これではダイエットの意味がありませんよね。
ダイエットを成功させるためには、まずしっかりと食品選びを行ない、カロリーは抑えつつ、その一方でビタミン・ミネラルをしっかりととるよう努めることが大切です。
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ダイエットというと、かつては“苦しい食事制限”というイメージがつきまとったものですが、近年では“ダイエット食品”が多く登場し、「食べながらやせる」というスタイルが一般化してきましたよね。
ダイエット食品とは、原料の配合を工夫したり、特殊な食材を用いることで、通常の食品に比べてカロリーを大幅にカットした加工食品のことですが、利用したことありますか？ミルクシェイクのようなものや、こんにゃくを使ったものなどありますね。
ダイエット食品の中には、単に低カロリーなだけでなく、脂肪や炭水化物の燃焼効率を高めるための成分や、便秘解消・デトックスを目的として食物繊維を配合したものなども製品化されていますね。
ダイエット食品は「低カロリー食品」として、肥満の人や糖尿病患者の食餌療法のために作られたものでしたが、現在は、いわば健康食品の一つとして、若い女性たちの間でブームとなっているようです。
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「納豆でやせる」データ架空…「あるある大事典」陳謝
関西テレビは２０日、フジテレビ系列で今月７日に放映した
「発掘！あるある大事典（２）」の中でデータのねつ造があったとして、
千種宗一郎社長（６２）が記者会見を開いて陳謝。
２１日分から、しばらく「あるある大事典」の放送を中止する方針を明らかにした。
同局によると、ねつ造が発覚したのは、７日放送の「食べてヤセる！！！
食材Ｘの新事実」。
アメリカの最新研究を基に、「納豆にはダイエット効果がある」をテーマに、
男女８人を対象に実験を行う内容だった。
しかし実際には、番組中で表示された「血中ＤＨＥＡ量」、「血中イソフラボン」など
のデータの測定をしておらず、数値は架空のものだった。（読売ニュース）
管理人
だそうです．．．
あるある大事典は以前にも納豆の血液サラサラ効果で根拠のないデータを
示して一部の医師から指摘を受け問題になっていたのは知っていたのですが…
社会現象まで起こしておいて無責任なものです。
納豆作るのに増産体制してしまった製造業や、すでに予約してしまった仕入れ量を処理しなければいけない小売業の立場はどうなるんでしょう（怒
テレビにはこういうこともあるということで…
毎度のことながら情報に踊らされるのもほどほどにですね。
納豆ダイエット、納豆が熱い！
自称ダイエット研究家の管理人Ｙｕｉｃｈｉです。
ってだいぶ遅ればせながら、納豆ダイエットの紹介です。
あるある大事典、またやってくれましたね。
管理人は小売で納豆も扱ってるんですが、品切れ未納がすごいです。
ずーーーーっと満足な量が入荷ってきません。
女性のお客さんに聞いてみたら、みんな旦那さんに食べさせてるそうです。
中年男性の皆さん、お疲れ様です。メタボリックシンドロームも心配ですものね。
本題の納豆ダイエットの方法ですが、ちょっとご紹介します。↓
＜あるある大事典 式 納豆ダイエット＞
１．朝食と夕食に！
２．納豆を、１パックづつ、計２パック！食べる。
３．食べる前によくかき混ぜて２０分放置プレイ！
以上です。
でも、納豆食べ続けるの正直大変ですよね。．．．飽きますから！
同じような効果を得たい方にはこんなのやこんなのがありますよ。
それでは素敵な納豆ライフを．．．
ダイエット法で興味深い方法を見つけたので紹介します↓
******************以下、転記******************
このダイエットは心臓外科手術の前に安全に急速な減量を行うために用いられています。
７日間脂肪燃焼スープの作り方
＜材料＞
タマネギ（大） ３個
ピーマン １個
セロリ（太め） １本
キャベツ（大） ２分の１個
カットトマト １缶（４００グラム）
チキンスープの素 １個〜２個
＜作り方＞
野菜を食べやすい大きさに切り、スープの素とホールトマト１缶を一緒にした大きな鍋に入れて水を浸すぐらいに入れて約１０分程度煮る。
その後、野菜が柔らかくなるまで好みに応じて煮る。
＜味付け＞
塩、コショー、カレーパウダー、チリソースなど好みに応じて味付けする。
ポイント！ 好きなだけいつでも１日中このスープを食べましょう。スープを食べれば食べるほどカロリーが燃焼します。
＊＊＊＊＊１週間メニュー＊＊＊＊＊
１日目 スープと果物だけの日
バナナ以外のすべての果物を食べても良い。水分は水か甘味料の入っていないフルーツジュースはよい。
２日目 スープと野菜だけの日
満腹するまでスープに他の野菜を入れて食べる。野菜は生でも煮てもＯＫ。バターや油は使用しないようにする。なるべく青野菜が好ましく、豆、スイートコーンは食べないこと。夕食時にベイクドポテトを食べても良い。（少量のバター、油も可）
３日目 １日目と２日目のコンビネーション
スープ、果物、野菜は好きなだけ食べても良い。ただし、ベイクドポテトは食べないこと。
◎ もしもあなたが３日間指示通りに実行していたら２〜３キロは減量しているはず。
４日目 スープとバナナの日
３本のバナナと無脂肪ミルク（スキムミルク）５００ミリリットルを飲むこと。スープは好きなだけ食べても良い。水を出来るだけ飲むこと。
５日目 肉とトマトの日
３５０グラム〜７００グラム程度の肉（又は煮魚でもＯＫ）を食べること。最大５個のトマトを食べること。スープも最低１杯は食べること。
体から尿素を排出するため、５〜８杯の水を飲むこと。
６日目 牛肉と野菜の日
牛肉と野菜は好きなだけ食べても良い。２〜３枚のステーキを食べても良い。ベイクドポテトは食べないこと。スープも最低１杯は食べること。
７日目 玄米を食べる日
玄米、野菜、甘味料の入らないフルーツジュースを飲むこと。満腹になるまで食べること。スープも最低１杯は食べること。
★禁止事項
１ アルコールは飲まないこと。脂肪の燃焼が出来ない。
２ アルコールを飲んでから２４時間経ってから始めること。
３ 飲み物は水、お茶、ブラックコーヒー、フルーツジュース（１００％）スキムミルク（無脂肪）
４ 炭酸飲料は飲まないこと。（ダイエットコーラもダメ）
５ 揚げ物、パン、メリケン粉を使った食品は食べないこと。
６ 砂糖などあらゆる甘味料は取らないこと。
７ このダイエットは肉を摂取することを要求するが、替わりに茹でるか焼いた肉（油部分は食べない）煮魚でも構わない。
☆結果
・指示通りに行っていれば、５〜８キロは減量する。
それ以上に減量したい場合は、７日間ダイエット２回目を再開する前に２日間普通食を食べても良い。
・７日間ダイエットは希望の体重になるまで、何回でも安全に繰り返し行うことが可能である。
・このダイエットは体の不純物を除去する効果がある。
・５〜８�圓呂箸討眤世辰真佑両豺腓韮憩�間で３キロ痩せたら成功である。
・このスープは脂肪を燃焼させるものなので、食べれば食べるほどダイエット効果が期待できる。
補足
スープは冷蔵庫で１週間程度保存できる。リバウンドも余りしないようだがお酒の飲み過ぎには注意が必要。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊以上、転記終わり＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
（共働きでも素敵に暮らすさんより引用）
これすごくよさそうじゃないですか？お金もそれほどかからないしやってみる価値ありだと思います。近々実行しようかと思います。それでもだめならローカロとミックスしてみたいかな。
● 有酸素運動について
有酸素運動は脂肪を燃やしてくれる運動です。ダイエットと言えば、まず有酸素運動を思いつきます。よく２０分以上運動しないと、脂肪が燃焼されないと言いますが、１０分や２０分の運動でも、全く燃えていないわけではありません。ただ２０分程経った頃から、順調に脂肪を燃焼してくれるので、なるべく２０分以上の運動で、より多く脂肪を燃やしたいところです。
代表的な運動は、散歩やジョギング、サイクリングに水泳などで、ジョギングより散歩。というよりも、早歩きが非効率的な動きで、消費カロリーも高く、長続きしやすいです。サイクリングは膝が痛い人には有効です。これは通行量が少なく、しっかりと車道と歩道の別れた、安全なサイクリングコースがないと難しいかもしれませんが、ジョギングや早歩きに比べスピード感が全く違うので、とても気持ち良く、天気の良い日などはいつまでも走っていたい気分になれます。水泳は全身の筋肉を使い、とても優れた有酸素運動です。なかなか泳げる施設が無いので、誰でも気楽にといかないのが残念です。
ところで有酸素運動は、ある程度基礎代謝の高い人は、順調にカロリーを消費してくれるのですが、基礎代謝の低い人は、なかなか結果が出ないようです。有酸素運動でも筋肉は付きますが、あくまでおまけで付くようなものですから、大幅に基礎代謝が上がるわけではありません。筋トレで基礎代謝を上げて有酸素運動を行い、より多くのエネルギーを使いましょう。
● 意外と危険な有酸素運動の注意点
【シューズ】
散歩やジョギングをする人は、服装はどんな安物のボロでも良いので、シューズだけは値段の高いクッションの効いたジョギング（ランニング）専用のシューズを買いましょう。詳しい店員さんを呼び、図々しく何足も履いて、自分に合った物を購入します。自分も経験していますが、底の薄いシューズと、クッションの効いたシューズでは、膝にかかる負担が全然違います。膝を痛めない為にもシューズだけは良い物を履きましょう。
【ウェア】
服装はどんな安物のボロでも良い。と言いましたが、明け方や夕方、夜に散歩やジョギングをする人は、色にだけには注意して下さい。真っ白なウェアで、反射材も付けましょう。たすき型の反射材は安く購入出来ます。上下真っ黒のジャージ等は非常に危険です。車を運転する人は経験があるかもしれませんが、街灯があっても、暗い服装を着た人に気づかなくて、「ハッ」とすることがあります。白く明るい服装に、反射材も忘れずに！
● 無酸素運動について
無酸素運動は筋肉やスタミナを付ける運動です。主に糖質をエネルギーにします。先にジョギングやサイクリングは、有酸素運動と言いましたが、これらはダッシュをしたり、坂道を全力で漕いだりする事で、筋肉やスタミナを付ける事が出来る万能の運動です。筋トレが苦手な人は是非取り入れてみましょう。
筋力トレーニングは無酸素運動になります。筋トレは体型を美しく、カッコよくし、基礎代謝を増やしてくれますが、脂肪の燃焼は有酸素運動程ではありません。ジョギングや早歩きが苦手な人や、時間の無い人は、かなりハードになってしまいますが、筋トレのセット間の休憩と、他の種目に移る間の時間を少なくすることで、多くの脂肪の燃焼させることが出来ます。有酸素・無酸素運動をバランスよく行い、美しく、カッコいいカラダを手に入れましょう。。（kintore-diet.comさんより）
服装で重要なのはやはり安全なことです。筋トレもジョギングも膝にすごーく負担がかかります。膝は壊してしまうとかなり大変です。運動もできなくなりせっかくのダイエットも一時中断ということにもかねません。 シューズはほんとにこだわって選んでください。ジムでの筋トレならフィットネスシューズがオススメです。足首までカバーしてくれるようなハイカットの形がより安全だと思います。それからジョギング、ランニングでは多少重さがあってもソールのクッションの効いたものを選んでください。スポーツ店でトレーニング用といえば店員さんが一緒に見てくれますよ。間違っても軽いからといってレース用のランニングシューズなど選ばないようにしましょう。レース用は軽量感を重視してるのでクッション性は乏しくなります。あれはトレーニングを積んだ選手用ですので。カラダをきれいにするつもりで逆に壊すことなどないように注意してがんばりましょうね。
ダイエットを続けさせるコツは目標設定にあります。
お洒落な服を着る、砂浜でビキニになる・・・。夏に鍛え上げた太い腕と、分厚い胸板を見せびらかす・・・。等、とっても自己満足な目標があなたをダイエットの成功へと導いてくれますよ。健康のためにとか長生きしたいとか、極めるにはきりがない目標よりも あの服が着たい！とか痩せて振り向かれるような自分になりたい！とかがやっぱり身近で比較的短い時間で到達可能な目標でしょう。ちなみに私の目標はきれいにジーンズをはきこなしたい！です。
空腹時は脂肪がエネルギーに変わろうとしている時です。このチャンスを逃さず有酸素運動をするとより脂肪を燃やしてくれます。お腹が空いたら、「なんか食おう。」と思いたいとこですが、「今動けば痩せる・・・！」という考えに切り替えてしまいましょう。一日に何度もお腹の空く人は、一日に何度もダイエットのチャンスがあるのです！
しかし、あまりに空腹時の運動は危険です。軽く食事を取った後、一時間ほどおいて運動しても構いません。（kintore-diet.comさんより）
空腹時にトレーニングしよう！とモチベーションをあげるのはなかなか難しいでしょう。私が実際にやっていたオススメの方法は運動しようとする時間の３０分前にアメをひとつなめます、すると調子が良かったです。アメはダイエット甘味料のものではなく普通の糖質のモノを取ってください。そくカラダを動かす燃料になってくれます。そしてよく動けますよ。運動前にアメ一粒！やってみてください。
運動は健康に良いと解っていても、なかなかしないのと同じで、食事もバランスが良く、量を抑えれば健康で太らない・・・。よーく解っているんだけど、健康にはイマイチでも美味い物ばかり、しかもお腹いっぱい食べてしまう・・・。これは誰にも当てはまる悩みの種です。特に女性は、「さあ、ダイエットしよう！」と思い立ったら、急に食事の内容を変え、量も減らし、回数までも少なくする人がいるようです。これは人間の遺伝子に、喧嘩を売っているようなものです。今まで摂っていたカロリー満点の食事を、低カロリーの食事に変え、量も回数までも減らすと、わざわざ痩せる為にしていることを、【人はなぜ太るのか】でも説明しましたが、脳は、「飢饉の為に摂取カロリーが減り危険！」と判断し、次に筋肉や内臓に、「少しでもエネルギーの消費を抑え、栄養は吸収するように！」と命令してしまいます。人類が長い年月をかけて身につけた飢餓を生き抜く知恵なのですが、これでは努力の甲斐も無く、なかなか痩せません。しかも急激な食事の変化は、激しいストレスが溜まってしまいます。
そこで回数は減らさず、少しずつ健康的な食事に変えていき、量も少しずつ減らしていきます。脳を騙し騙し食事を変えていくのです。この方が確実に摂取カロリーも減り、「食べたい物を我慢している。」というストレスも少ないのです。すぐにでも痩せたいところでしょうが、少しずつ食事の内容と量を変えていきましょう。（kintore-diet.comさんより）
そこで役立つのがローカロ生活・ローカロぞうすいです。３食すべてをローカロに変える必要はありません、というか変えないほうが後々に影響がすくなく自然に痩せることができます。最初は夕食だけローカロぞうすいにしたり、慣れてきたら朝夜をローカロにしたりと調節してくださいね。ダイエットは一度にするものではなく、一生付き合うものですから、気軽に気楽にできるにこしたことはないですよね。
● 体重よりも鏡を見て、体型を気にしよう
体重も減ってくると嬉しいものですが、目標の体重に近づいてくるとなかなか減らないものです。そういう時は、大きな鏡の前で下着になり、まじまじと自分のカラダを見てみましょう。少しでも体型が引き締まっているなら、体重は気にすることはありません。体脂肪率は健康のバロメーターとしても、もちろん重要ですが、目標はあくまで美しく、カッコいいカラダなので、体重や体脂肪率が落ちなくても、体型を確認しながらトレーニングを続けましょう。同じ体積の脂肪と筋肉は筋肉の方が重いので、しっかりと筋肉が付いてきた証拠なのです。
また、男性は筋肉を付けて大きくなりたい。という方が多いですが、これも鏡の前で体型を確認しながら、トレーニングをすると良いでしょう。
● なりたいカラダをイメージしてトレーニングしよう
人間のカラダは非常に不思議で、ただトレーニングをするのと、全く同じトレーニングを、理想のカラダをイメージしながらトレーニングをするのでは、後者の方が筋肉の成長が著しいことが証明されています。ですから、目標とするカラダに近い人の雑誌や、写真を見ながら、トレーニングをすることで、より確実に理想とする体型になるでしょう。。（kintore-diet.comさんより）
鏡を見てトレーニングするのはちょっとナルシスティックな気持ちにもなって励みになりますよ。まじめにいうと、トレーニングは正しい姿勢をチェックしながら行うのが安全で効果も高いです。思わぬ筋を痛めたり、偏った筋肉の付き方にならないためにも鏡を見ることをオススメします。なりたい体のイメージは持ってくださいね。ただで労力もかけずに効果が変わるなら絶対やるべきです！
● トレーニング後には必ずたんぱく質を補給
また、筋肉はたんぱく質から出来ていますので、トレーニングの後には必ず、たんぱく質の多い食事を摂るようにします。面倒な人はプロテインでも構いません。そして女性に多いのですが、「せっかくトレーニングで汗をかいたし。」と、痩せる為に、食事を取らない人がいます。これはとんでもない事で、筋力トレーニングで筋繊維を壊し、修復する原料に絶対欠かせないたんぱく質が無い事になります。原料のたんぱく質が無いと、筋肉は痛んだままで修復出来ずにどんどん衰え、脂肪が付きやすくなってしまいます。
寝る前にトレーニングをしたので、食事はしたくない。という人は、高たんぱく低カロリーのプロテインを飲むことをお勧めします。このような作業を繰り返すと、少しずつ筋肉が付いてくるのです。なかなか簡単に筋肉は付いてはくれないので、もしかしたらウンザリしてしまうかもしれません。しかし、筋力トレーニングは時間はかかりますが、確実に体型を整え、脂肪を燃やしてくれるのです。しっかり筋肉を付け、美しい、カッコいいカラダを手に入れましょう！（kintore-diet.comさんより）
これはかなり重要です。私も実体験で実感してます。トレーニング後には必ずたんぱく質を補給してくださいね。体型がどんどん変わるのがわかりますよ。３ヶ月もすると見違えるカラダになってますから。
● 疲労した筋肉が回復する時に筋肉が付く
筋肉はなぜ付くのでしょうか？どこの筋肉も同じですが、腕の筋肉。よく力こぶと呼ばれる上腕二頭筋を例にとって考えて見ましょう。力こぶ、上腕二頭筋を付けるには、ダンベル等の重りを持ち、腕を曲げ伸ばすダンベルカールと呼ばれる運動が一般的です。筋肉を付けるには、引き上げる時は反動を使わずに上げ、下ろす時は重力に逆らい、ゆっくりと下ろします。これを繰り返すうちに筋肉が疲れて、痛くなってきます。それでも頑張って上げ下ろすと、少し気持ち悪いかもしれませんが、筋肉の繊維がブチブチと切れていきます。これが痛い原因ですが、これで良いのです。というよりも疲れて痛くなるまで続けなければいけません。
筋肉が疲れるまで、１５回上げ下ろしをしたとすると、この１５回を１セットとし、２セットから５セット、普通は３セットすると、筋肉に効かせる事が出来ます。この時筋肉は、「これではいけない！」と判断し、痛んだ筋肉を修復するとともに、負荷に負けないよう、前より太い筋肉を作るのです。この修復作業は二日間程かかります。筋肉痛になるのはこの為です。
この二日間の間に同じ場所の筋トレを行うと、筋肉の修復作業が終わっていないので、筋肉を痛めてしまいます。オーバーワークと呼ばれる現象です。同じ場所のトレーニングは必ず二日以上空けましょう。ただ、空け過ぎるのもいけません。ちなみに腹筋は回復が早いので毎日しても構いません。（kintore-diet.comさんより）
これは基本的な考え方であって、トレーニングで限界までがんばる必要はないと思います。辛いと思ってしまったら続けづらいからです。僕自身が目指すのは全力の７０〜８０％のところでやめるということです。ちょっと物足りないと思うことでまた次につなげられるから。「３割余力を残すこと」オススメです。
● 脂肪を溜め込んでしまう人間の遺伝子
非常に根本的な話になってしまうのですが、人類の誕生の起源は諸説あり、６００万年前には初期の人類は誕生していたとされています。人類の歴史の数百万年は常に飢餓、つまり飢えとの戦いでした。冷害や干ばつ、未発達な農耕、延々と続く多くの戦争など、肥満どころでは無い厳しい生活です。
ところで、人間は食べ物から骨や筋肉、内臓を作ったり